Ciparu palaišana

Aiziet. Četrdesmit pieci atspiešanās atspiešanās, pazīstama vingrošanas rutīna un kafijas tase ir mana svētdienas rīta sāknēšanas secība. Kājās skriešanas šorti. Sasietas mežģīnes.

Atskaņošanas saraksts sākas ar 164 sitieniem minūtē: mana ērtā, vienmērīgā ritmā. Lai gan es sev saku, ka šodien tas ir tikai prieka pēc, skrienot es vienmēr aprēķinu.

Mana piespiedu aprēķins sākās ar sirds sāpēm manā dzimtajā pilsētā. 2005. gadā Ņujorkas maratona pirmo pusi noskrēju 1:31, bet 17. jūdzē nevarēju noturēt savu tempu. Skriešana kļuva mokoša: biju atsitusies pret sienu. Otro puslaiku es pabeidzu par 20 minūtēm lēnāk nekā pirmo, salauzts, neapmierināts un apmulsis. Es biju apņēmības pilns precīzi saprast, kāpēc esmu avarējis, optimizēt savu treniņu un skriešanas sniegumu, pēc tam atgriezties un pareizi noskriet trasi.

Es mācījos savā otrajā kursā Hārvardas Medicīnas skolas un MIT kopīgajā programmā, strādājot gan pie MD, gan doktora grāda elektrotehnikā, tāpēc es redzēju iespēju attīstīt savu izturības apmācību tandēmā ar savu akadēmisko apmācību. Iepriekšējā pavasarī profesors bija piekritis ļaut man izlaist pēcpusdienas lekcijas, lai noskrietu Bostonas maratonu, ja es pabeigšu un atgriezīšos laikā, lai pēc sacensībām sniegtu runu par izturības skriešanas fizioloģiju. Kopš tā laika katru gadu esmu lasījis lekciju pēc maratona.

Pamazām manas lekcijas kļuva par formālu matemātisko modeli par vielmaiņas prasībām izturības skriešanai. Pagājušā gada oktobrī es publicēju modeli PLoS skaitļošanas bioloģija un izstrādāja tiešsaistes izturības kalkulatoru, lai personalizētu prognozes atsevišķiem skrējējiem. Četru nedēļu laikā, endurancecalculator.com bija apkalpojis vairāk nekā 100 000 pieprasījumu; gada laikā raksts bija kļuvis par vienu no 10 visvairāk lejupielādētajiem no vairāk nekā 30 000 publikācijām Publiskajā Zinātņu bibliotēkā. Un pēc mana modeļa publicēšanas pagājušajā rudenī es Ņujorkas maratonu pabeidzu 2:55. Kad šogad novembrī skriešu vēlreiz, tas būs mans 21. maratons.

Tomēr šodien es skrienu tikai sava prieka pēc.

Pirmā fāze, mana iesildīšanās, ir kā deja. Pie 55 vai 60 procentiem no manas aerobās kapacitātes es sinhronizēju savus soļus ar ritmu no sava atskaņošanas saraksta. Sidewalk kafejnīcas gatavojas agrām vēlajām brokastīm, un es iedomājos, ka uz sliekšņiem, kuriem skrienu, jūtu mitru avīžu un svētdienas krustvārdu mīklu smaržu. Es pārbaudu savu kāju darbību, lai atrastu efektīvus soļus un mīkstus, starpzoles piezemējumus aiz mana smaguma centra; jūtu pareizu stāju mugurkaula jostas daļā; atslābiniet plecus, kad manas rokas šūpojas laikā.

Es zināju, ka skriešu tikai 12 jūdzes, tāpēc vakar īpaši necentos uzpildīt degvielu. Mans paralēlais hibrīddzinējs vienlaikus darbojas ar taukiem un glikogēnu, patērējot vairāk enerģijas no taukiem ar zemāku intensitāti (zem aptuveni 65 procentiem no manas maksimālās aerobās piepūles) un ar lielāku intensitāti arvien vairāk pārejot uz glikogēnu, kas uzkrājas manā aknās un kāju muskuļos. Pie aptuveni 100 kilokalorijas uz jūdzi es šorīt sadedzināšu apmēram 1200 kilokalorijas, iespējams, 800 vai 900 kā glikogēnu un atlikumu kā taukus. Skrējēji nekad neuztraucas par savu tauku krājumu izsīkšanu, jo pat tievākie skrējēji paņem vairāk nekā pietiekami daudz tauku, lai brauktu maratonos. Ogļhidrātu uzglabāšana var kļūt par ierobežojošu faktoru attālumos, kas pārsniedz 20 jūdzes, jo tipisks skrējējs reti uzglabā vairāk nekā 2000 kilokalorijas glikogēna.

Otrā fāze sākas, kad es sasniedzu skriešanas ceļu. Es spēlēju ar dažādiem ātrumiem un ritmiem, piemēram, pārslēdzot pārnesumus uz velosipēda. Lai atrastu visefektīvāko veidu, kā skriet noteiktā ātrumā, treniņa laikā ir nepieciešams eksperiments. Trešajā fāzē es cenšos peldēt. Palielinot ritmu, pagarinot soļus, es palielinu ātrumu — man ir nepieciešams vairāk spēka no muskuļiem. Tuvojoties 80 procentiem no savas maksimālās aerobās intensitātes, pēdējo dažu kilometru laikā es piespiežu sevi spēcīgāk. Mana maršruta pēdējā pusjūdze ved atpakaļ garām ietves kafejnīcām un laikrakstiem uz tagad saulē izkaltušajām durvīm. Tomēr maksimālajā ātrumā es gandrīz nepamanu. Es lidoju garām, cenšoties pēc iespējas mazāk pieskarties zemei. Ātrāk. Saglabājiet savu formu. Vēl ātrāk — un tad esmu mājās. Labā dienā mans finiša sprints palielina sirdsdarbības ātrumu līdz nedaudz vairāk par 180.

Pēc atdzišanas es atklāju, ka skrējienā esmu zaudējis divus kilogramus, ko es zinu, ka es atgūšu, rehidratējot nākamo 24 stundu laikā. Un sāļie putraimi uz kakla un pieres man atgādina, ka man būs jāpapildina savs nātrija līmenis ar trīs vai četriem gramiem galda sāls.

Es pierakstu savu nobraukumu un laiku. Pēc tam kalkulators izslēdzas. Galu galā joprojām ir svētdienas rīts.

Benjamin I. Rapoport, PhD ‘11, pašlaik ir trešā kursa students Hārvardas Medicīnas skolā.

paslēpties