Es iemācījos sapņot gaišus sapņus. Jūs arī varat.

Mēs joprojām nezinām daudz par pieredzi, apzinoties, ka sapņojat, taču daži pētnieki domā, ka tas varētu mums palīdzēt uzzināt vairāk par smadzeņu darbību.

Joši Sodeoka

autors

• Nīls V. Patels arhīva lapa

2021. gada 25. augusts

Kad man bija 19 gadu — ilgi pirms es kādreiz domāju, ka sākšu karjeru, rakstot par kosmosu, es sapņoju, ka stāvu uz Marsa virsmas un skatos uz sarūsējušu tuksnesi, kas izraibināts ar akmeņiem, iestrēdzis mūžīgā, remdenā krēslā un pārņemts no posta. . Pēc tam, kad visu, kas šķita pēc stundām, visu iemērcēju, es pacēlu skatienu un ieraudzīju debesīs karājas kosmosa staciju. Nolēmu uz turieni uzlidot, izmantojot kaut kādus dzelzs vīram līdzīgus reaktīvo zābakus kājās. Tad es pamodos.

Man sapnī negadījās vienkārši paklupt uz Marsa. Es zināju, ka visu laiku guļu. Nodarbojas ar to, ko sauc gaišs sapnis , es izvēlējos parādīties uz Marsa. Es izvēlējos gozēties ārpuszemes vientulībā; Es izvēlējos lidot. Un, tā kā tajā laikā gandrīz katru nakti redzēju skaidrus sapņus, es piedzīvoju vairākas šī sapņa variācijas — katra dīvaināka un labāka par iepriekšējo.

Šis stāsts bija daļa no mūsu 2021. gada septembra numura

• Skatiet pārējo izdevuma daļu
• Abonēt

Skaidrus sapņus nav viegli aprakstīt, un veids, kā tas darbojas, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Bet būtībā tas nozīmē apzināties sapņa stāvokli, ļaujot jums spēlēt aktīvāku lomu. Daži no maniem gaišajiem sapņiem bija kā tukši audekli, kuros es iztēlojos jaunu mežonīgu vidi un izdomāju to, ejot tālāk. Citi ļāva man apstrādāt stresa situācijas, piemēram, publisku uzstāšanos (man labi izdevās panākt, lai šī sajūta būtu ikdienišķa un atslābināta, vienkārši trenējoties sapnī). Vienā neaizmirstamā sapnī es spēlēju kārtis ar savu vecmāmiņu, kura bija mirusi pirms vairākiem gadiem. Pieredze man palīdzēja izprast savas emocijas pret viņu tā, kā es nekad nebūtu varējis tikt galā kā nīgrs 13 gadus vecs jaunietis.

Pat tad, ja šķiet, ka tie ir pilnīgi nejauši, sapņiem ir spēks. Papildus tam, ka tie ļauj mums atpūsties no reālās pasaules nogurdinošajiem fiziskajiem un sociālajiem ierobežojumiem, tie var palīdzēt mums apstrādāt skumjas un likt mums justies radošākiem. Bet, kad es biju skaidra — stāvokli, kuru mūsdienās sasniedzu tikai reti —, es atklāju, ka no miega esmu guvusi vairāk. Cilvēki, kuri publicē savu pieredzi ar gaišiem sapņiem tiešsaistes forumos bieži raksta par to, kā tas iedvesmoja jaunus mūzikas vai daiļliteratūras darbus, palīdzēja viņiem rast risinājumus reālās pasaules problēmām vai vienkārši sagādāja dīvainus neaizmirstamus izklaides mirkļus.

Jūs varat argumentēt, ka REM miegs ir sava veida novārtā atstāts resurss, saka Bendžamins Bērds , Viskonsinas-Medisonas universitātes pētnieks, kurš pēta cilvēka izziņu. Ko darīt, ja mēs varētu izmantot šo stāvokli, kad cilvēki faktiski var kontrolēt savas domas un darbības un izlemt, ko viņi vēlas darīt? Valsts potenciāli varētu tikt izmantota izklaidei un radošai problēmu risināšanai un mācībām par to, kā darbojas atmiņa, un visa veida dažādām [neirozinātnēm].

Bērds domā, ka viens īpaši intriģējošs pielietojums gaišiem sapņiem varētu būt mākslā. Viens no manis satikto vizuālo mākslinieku paņēmieniem ir tāds, ka viņi savā gaišajā sapnī atrod 'mākslas galeriju' un aplūko gleznu, kas karājas galerijā, viņš saka. Pēc tam viņi pamostas un glezno redzēto. To pašu var izdarīt, klausoties mūzikas partitūras. It kā kāds cits to radītu, bet tas ir jūsu pašu prāts.

Neliels, bet pieaugošs skaits zinātnieku, kuru vada Bērda un citas miega laboratorijas visā pasaulē, cer uzzināt vairāk par to, kā darbojas gaišie sapņi, kā tie tiek aktivizēti un vai vidusmēra cilvēkam var iemācīt to darīt regulāri. Pētot indivīdus, kuri spēj atcerēties, kas ar viņiem notika sapņos, šie pētnieki var korelēt, kādi kognitīvie procesi notiek prātā, kamēr tiek mērīta un novērota smadzeņu un fizioloģiskā aktivitāte. Piemēram, kā smadzenes uztver konkrētus objektus vai fiziskus uzdevumus, kas notiek tikai prātā? Kā tas reaģē uz vizuāliem attēliem, kuru patiesībā nav? Kā tas līdzinās apziņas daļām, patiesībā neapzinoties pilnībā?

Daži pētnieki, piemēram Mārtiņš Dreslers , kognitīvais neirozinātnieks no Radboudas universitātes Nīderlandē, norāda, ka gaišus sapņus pat varētu izmantot, lai cīnītos pret klīniskiem traucējumiem, piemēram, atkārtotiem murgiem vai PTSD. Manuprāt, tas ir diezgan intuitīvi un ticami, ka, ja murga laikā saprotat, ka tas nav īsts, tas acīmredzami noņem lielu daļu no murga, viņš saka. Jūs varat vienkārši apmācīt sevi pamosties un izbeigt sapni vai pārvarēt ļoti spilgtās baiļu un baiļu sajūtas, pasakot sev, ka tas ir sapnis.

Vienā neaizmirstamā sapnī es spēlēju kārtis ar savu vecmāmiņu, kura bija mirusi pirms vairākiem gadiem. Pieredze man palīdzēja izprast savas emocijas pret viņu tā, kā es nekad nebūtu varējis tikt galā kā nīgrs 13 gadus vecs jaunietis.

Kāpēc mēs sapņojam? Zinātnieki joprojām īsti nezina. Freids domāja, ka sapņi ir mūsu zemapziņa parāda mums mūsu apspiestās vēlmes . Daži evolūcijas biologi uzskata, ka sapņošana ir attīstījusies, lai mēs varētu izspēlēt draudīgus scenārijus no reālās dzīves un izdomāt, kā pareizi reaģēt. Daudzi neirozinātnieki, kas pētījuši neironu aizdegšanos miega laikā, uzskata, ka sapņiem ir nozīme tajā, kā mēs kodējam un konsolidējam atmiņas. Hārvardas psihiatrs Allans Hobsons domāja sapņošana bija tas, kā smadzenes samierinājās ko dažādi apziņas slāņi bija uzsūkuši visas dienas garumā.

Bet, lai gan sapņošana pati par sevi ir spēcīga pētnieku intereses tēma, gaišie sapņi vēsturiski ir tikuši novirzīti uz malām. Pirmā dokumentētā pieminēšana Rietumu civilizācijā varētu būt Aristotelis ceturtajā gadsimtā pirms mūsu ēras traktātā ar nosaukumu Par sapņiem, kur viņš atzīmēja, ka bieži, kad cilvēks guļ, apziņā ir kaut kas, kas paziņo, ka tas, kas tad parādās, ir tikai sapnis.

Nākamo divu tūkstošgažu laikā zinātniskajā literatūrā izkaisīti anekdotiski pierādījumi par gaišiem sapņiem parādīsies reti, taču drīzāk kā kuriozs, nevis īsts zinātnisks pētījums. Nīderlandes psihiatrs Frederiks van Īdens 1913. gadā izdomāja terminu gaišs sapnis. raksts, kurā aprakstīts sapņošanas stāvoklis kur cilvēks piedzīvo ieskatu. Šī parādība pirmo reizi tika zinātniski pārbaudīta 1970. gadu beigās un 1980. gados, galvenokārt pateicoties Stenfordas universitātes psihologam. Stīvens Lāberžs . Zinātnieki jau gadiem ilgi bija zinājuši, ka gulšņu acis pārvietojas tajā pašā virzienā kā viņu skatiens sapnī, un 1981. gada pētījumā Laberžs sniedza skaidrus sapņotājus konkrētus norādījumus par to, kur sapņa laikā skatīties — uz augšu un uz leju 10 reizes pēc kārtas. vai, piemēram, sešas reizes no kreisās uz labo un pēc tam novēroja viņu acu kustības miega laikā. Rezultāti parādīja, ka gaiši sapņotāji ne tikai kontrolēja savu sapņu ainavu, bet arī varēja izpildīt lēmumus, kas tika pieņemti nomodā. Acu kustības tagad ir zelta standarta tehnika, ko pētnieki izmanto, lai objektīvi pārbaudītu skaidra sapņa stāvokli laboratorijā.

Iespējams, lielākais sasniegums pēdējos gados bija 2021. gada februāra pētījums, kas pierādīja, ka gaiši sapņotāji var veidot abpusēju saziņu ar cilvēkiem, kas bija nomodā. Rakstā, kas publicēts žurnālā Current Biology, pētnieki paskaidroja, kā viņi četrās dažādās laboratorijās visā pasaulē uzdeva jautājumus gaišajiem sapņotājiem (piemēram, Kas ir 8 mīnus 6?), izmantojot izrunātas ziņas, pīkstienus, mirgojošas gaismas vai taustes stimulāciju. Dalībnieki reaģētu ar īpašām acu kustībām. Pētnieki faktiski sarunājās ar kādu, kurš gulēja.

Viena 34 pētījumu analīze, kas veikta pusgadsimta laikā, liecina, ka aptuveni 55% cilvēku ziņo, ka ir piedzīvojuši gaišu sapni vismaz reizi dzīvē, un gandrīz ceturtdaļa šādus sapņus redz vismaz reizi mēnesī. Bet starp šiem pētījumiem ir ārkārtīgi liela atšķirība, un lielākā daļa no tiem galvenokārt skatās uz rietumniekiem.

Sāpīgā patiesība ir tāda, ka gaišie sapņi ir slikti izprotami, jo ir veikts tik maz pētījumu, kas daļēji ir tāpēc, ka konsekventi skaidri sapņotāji ir diezgan reti sastopami, un tos ir vēl grūtāk piesaistīt laboratorijas pētījumam. Lāberžs, vistuvākais šī lauka krusttēvam, atklāja dažas tā kopīgās bioloģiskās iezīmes — piemēram, tas notiek REM miega vēlākajos posmos, kad, piemēram, notiek strauja acu kustība. Skaidro sapņu laikā cilvēki arī piedzīvoja augstāku elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, nekā parasti sapņojot, kas liecina, ka sapņotāji bija aktīvākā stāvoklī. Nīderlandes neirozinātnieks Dreslers 2012. gadā vadīja līdz šim vienīgo fMRI pētījumu par gaišajiem sapņiem ar vienu priekšmetu. Pamatojoties uz šiem novērojumiem, viņš uzskata, ka parādība ir saistīta ar pastiprinātu frontopolārās garozas aktivāciju, kam ir nozīme metakognicijā - apziņā par saviem domāšanas procesiem. Viņš arī strādāja pie 2015. gada pētījumu, kas parādīja, ka cilvēkiem, kuri bieži sapņo, ir vairāk pelēkās vielas, kas atrodas frontālajā polārajā garozā.

KĀ SAPŅOT SKAIDRU

• Zinātnieki un entuziasti ir veiksmīgi izmantojuši dažus no šiem trikiem, lai radītu skaidru sapni.

• 1. Sāciet atcerēties savus sapņus

  Lai varētu redzēt skaidru sapni, jums ir jābūt apzinīgākam par saviem sapņiem kopumā. Saglabājiet sapņu dienasgrāmatu un aizpildiet to, tiklīdz pamostaties. Detalizēti pierakstiet visu, ko atceraties.

• 2. Uzstādiet mērķi

  Bērds un citi norāda, ka apdomīgums — paaugstināta pašreizējā brīža apzināšanās — ir atslēga skaidrām sapņiem. Tas var palīdzēt, ja jūsu vēlme redzēt skaidru sapni jūsu prāta priekšgalā, kamēr jūs novirzāties no ceļa, var palīdzēt.

• 3. Pārbaudi realitāti

  Filma Sākums popularizēja ideju par totēmu, lai pārbaudītu, vai jūs sapņojat. LaBerge un citi ir anekdotiski atklājuši, ka šai pieejai ir kāds noderīgums. Veiciet dažas realitātes pārbaudes, kad esat nomodā, piemēram, pārbaudiet, vai gaismas darbojas, kad to ieslēdzat vai izslēdzat, un tas var kļūt arī par sapņu ieradumu. .

• 4. Meditējiet

  Mani skaidri sapņi sākās, kad es sāku meditēt dažas minūtes katru dienu aptuveni 15 gadu vecumā. Vairākos pētījumos ir atklāta sakarība starp meditāciju un gaišajiem sapņiem, lai gan joprojām nav skaidrs, kāda varētu būt šī saistība.

• 5. Esiet atvērts pieredzei

  Skaidro sapņotāju kopīga iezīme ir atvērtība pieredzei. Tas nozīmē, ka viena no labākajām izmaiņām, ko varat veikt, ir maz saistīta ar miegu, bet gan ar jūsu ikdienas dzīvi. Izmēģiniet jaunas lietas; piespiediet sevi būt ziņkārīgākam par savu vidi. Pēc tam uzziniet, vai jūs varat ieviest šo atvērtību savos sapņos.

Tāpat zinātnieku vidū nav pieņemtu priekšrakstu par to, kā izraisīt skaidru sapni, taču daži iejaukšanās ir izrādījuši daudzsološāki nekā citi (skatīt sānjoslu labajā pusē). Acetilholīns ir galvenais neirotransmiters, kas ir atbildīgs par REM miega ierosināšanu, un zāles, kas to pastiprina, piemēram, galantamīns, ko lieto vieglas vai vidēji smagas Alcheimera slimības ārstēšanai, laboratorijas pētījumos ir ļoti veiksmīgi palīdzējuši cilvēkiem redzēt skaidrus sapņus. Vācijas un Šveices pētnieku trio ir ieinteresēti izmantot neinvazīvas smadzeņu stimulācijas metodes lai mudinātu sapņot skaidrus sapņus, lai gan pēc gandrīz desmit gadiem viņiem nav bijuši īpaši panākumi. Viens neformāls pētījums, ko veica LaBerge, liecina, ka mēģinot mainīt apgaismojuma līmeni sapnī (teiksim, ieslēdzot un izslēdzot gaismas slēdzi) un vērojot atspulgu spogulī, dažkārt tiek atklāts, ka cilvēks sapņo, jo sapņa stāvoklī šīs darbības nenotiek. nestrādā tā, kā viņi strādā reālajā dzīvē.

Pētniekus, piemēram, Bērdu un Dresleru, ierobežo fakts, ka lielākā daļa iestāžu neuzskata par vērtīgu ieguldījumu tērēt USD 500 stundā fMRI iekārtām, lai skatītos gaišus sapņotājus. Taču viņus iedrošina fakts, ka ir lielāka interese par sapņu studijām kopumā. Tas jo īpaši attiecas uz 2020. gada ziņojumiem (tostarp pētījumu par sapņu saturu no visas pasaules, kas publicēts žurnālā Frontiers of Psychology), kas liecina, ka pandēmijas bloķēšana mūsu sapņiem rada dīvainas lietas. Daži cilvēki izjūt pastiprinātu vēlmi vairāk kontrolēt savu dzīvi, un tas ietver arī sapņošanu. Es sevi noteikti pieskaitītu tiem.

Nīls V. Patels ir MIT Technology Review kosmosa reportieris.