Kā izveidot labākas attiecības ar savu tehnoloģiju

Sems Lions/Peksels

Pandēmijas laikā mūsu atkarība no tehnoloģijām ir palielinājusies. Lietotņu analīzes uzņēmums Lietotne Annija atklāja, ka 2020. gada aprīlī cilvēki mobilajās ierīcēs pavadīja aptuveni 4 stundas un 18 minūtes dienā. Tas ir par 20% vairāk nekā gadu iepriekš, kas atbilst papildu 45 minūtēm dienā, kad tiek pavadīts ekrāns.

Pētījumi liecina, ka nav nekas nepareizs, ja pavadāt vairāk laika pie ekrāniem, it īpaši šobrīd. Papildus priekšrocībām, ko sniedz saziņa ar draugiem, ģimeni un kolēģiem, mums var palīdzēt pievēršanās tehnoloģijām pārvaldīt sarežģītas emocijas un pat samazināt stresu .

Tomēr ne viss ekrāna laiks ir vienāds. Dažas tiešsaistes darbības rada zināmu risku. Pavadot ilgu laiku pasīvi ritinot sociālos medijus, piemēram, ir saistīts lielākai skaudības un vientulības sajūtai un lielākam depresijas riskam.

Kas tad mums būtu jādara turpmākajos mēnešos, lai nodrošinātu, ka mūsu attiecības ar tehnoloģijām saglabājas pēc iespējas veselīgākas un konstruktīvākas laikā, kad mēs visi no tām tik ļoti paļaujamies?

Ir pārāk vienkārši pateikt sev, ka mēs samazināsim savu tehnoloģiju izmantošanu.

Atbilde zināmā mērā ir atkarīga no jūsu pašu tieksmēm. Iespējams, jūs esat tāds cilvēks, kurš jūtas nomierināts un iedvesmots pēc tam, kad pusstundu ir pavadījis tematiskos dēļus vietnē Pinterest, taču, tikpat ilgu laiku neapdomīgi ritinot Instagram, jūs varat justies nogurušam un aizkaitināmam.

Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, es uzskatu, ka mēs visi varam gūt labumu no apzinātākas pieejas tam, kā pavadām ekrāna laiku. Mūsu mērķim vajadzētu būt atrast savu personīgo tehnoloģiju līdzsvaru. Atzīstiet, ka tas, kas vislabāk darbojas jums, var nebūt tas, kas der visiem citiem.

Šeit ir daži veidi, kā mēs varam mainīt savu uzvedību un domāšanu, lai nākamajās nedēļās un mēnešos panāktu labāku līdzsvaru.

Veidojiet savu izpratni. Ir grūti mainīt uzvedību, ja mums nav skaidrības par to, kā tā izskatās. Laba vieta, kur sākt, ir izsekot, kur pavadāt ekrāna laiku, izmantojot lietotni, piemēram, Mirklis vai tālrunī iebūvētos rīkus. Atcerieties, ka ar izsekošanu vien nepietiek — jums regulāri jāpārbauda šī statistika.

Reģistrēšanās ir svarīga, jo pētījumi liecina mums ir tendence par zemu novērtēt, cik ilgi mēs pavadām ritinot un velkot. Izsekošana sniegs zināmu perspektīvu un sniegs priekšstatu par to, kuras izmaiņas jūs varētu vēlēties veikt.

Es arī iesaku regulāri pārbaudīt garastāvokli ik pēc dažām stundām jebkurā laikā, kad esat tiešsaistē. Ritinot, bieži vien nav skaidrs, kura saruna, lietotne vai Twitter pavediens ir mainījis mūsu noskaņojumu. Apzināti sazinoties ar sevi, varat labāk izprast to, kas izraisa sliktas sajūtas, un izlemt, no kādām darbībām izvairīties vai atzvanīt turpmāk.

Tas ir svarīgi, jo pētījumiem rāda ka tad, kad mums lūdz iedomāties, kā tehnoloģija ietekmē mūsu garastāvokli, mēs mēdzam domāt, ka laiks, ko pavadām savās ierīcēs, liek mums justies sliktāk nekā patiesībā. Iespējams, ka baiļu kurināšana par tehnoloģiju iespējamo ietekmi uz mūsu garīgo veselību ir novirzījusi mūsu cerības.

Tāpēc pajautājiet sev: vai es jūtos slikti tāpēc, ka pavadīju 20 minūtes TikTok, vai tāpēc, ka es tā domāju vajadzētu Vai jūtaties slikti, pavadot 20 minūtes vietnē TikTok?

Iepazīstieties ar priekšrocībām. Mūsu ierīces var būt stresa un raižu avots, taču tās var būt arī prieka avots. Nav viena pareizā veida, kā noskaidrot, kuri sociālie tīkli vai lietotnes nodrošinās šo pozitīvo efektu bez daudzām negatīvajām pusēm. Tāpēc mums ir jāsaprot, kas der katram no mums.

Ir pārāk vienkārši pateikt sev, ka mēs samazināsim savu tehnoloģiju izmantošanu. Lietas, kuras mums patīk darīt ar savām ierīcēm, ir svarīgas. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat videospēles, veidojat attēlu dēļus vai eksperimentējat ar fontiem, šīs ekrānā redzamās darbības ir jāiekļauj savā ikdienas grafikā, tāpat kā vingrojot vai strādājot. Ir svarīgi arī informēt par šīm vajadzībām cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat, lai palīdzētu ikvienam līdzsvarot savu laiku starp tehnoloģijām balstītu darbību veikšanu vienatnē un bezsaistē (piemēram, vakariņu gatavošanu).

Saistīts stāsts

Kā plānot savu dzīvi pandēmijas laikā Stratēģiskās prognozēšanas eksperte dalās savos padomos, kā pieņemt lēmumus lielas nenoteiktības laikos.

Esiet piesardzīgs attiecībā uz aktīvu vai pasīvu sociālo mediju izmantošanu. Pasīvs laiks, kas pavadīts sociālajos medijos, var būt sliktāks mūsu labklājībai nekā aktīvāka izmantošana. Vairāki pētījumi liecina, ka, jo vairāk laika pavadām, ritinot sociālās plūsmas, aktīvi neiesaistoties, jo lielāka ir iespēja piedzīvot depresiju un citas negatīvas sekas, salīdzinot sevi ar citiem. Pasīvā izmantošana var nozīmēt, ka redzat jaunu drauga ievietotu fotoattēlu un jāturpina ritināt, savukārt aktīva lietošana var būt komentāra rakstīšana vai ātra DM nosūtīšana.

Tas, protams, nenozīmē, ka mums visiem ir jāraksta komentāri zem katras jaunās ziņas, ko mēs redzam. Tā vietā mums vienkārši jāatzīst, kad mēs nejūtamies komunikabli, un, iespējams, jāatrod cita ekrāna darbība, ko pavadīt šajā laikā.

Atsvaidziniet savu domāšanu. Vārdiem, ko lietojam, lai runātu par sevi un savu dzīvi, ir liela nozīme. Tādas frāzes kā tehnoloģiju detox vai digitālā detox ir kļuvušas par veidiem, kā mēs varam runāt par laika atņemšanu tehnoloģijām. Taču detoksikācijas domāšanas veids, kas vairāk ir saistīts ar ārkārtēja mērķa sasniegšanu īstermiņā, nesniedz ilgtermiņa vērtību, kas mums nepieciešama, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu digitāli savienotā pasaulē. Mūsu mērķim vienmēr ir jābūt atrast līdzsvaru, kas mums der un atbalsta mūsu ilgtermiņa labklājību.

Ir arī citi veidi, kā mēs varam aprakstīt savas tehniskās attiecības — piemēram, kā ieradumus —, kas liek mūsu ekrānam pavadīto laiku justies kā mūsu dzīves aspektam, ko varam pakāpeniski mainīt, nevis toksīnu, kas jāizvada. Pēkšņas, radikālas izmaiņas mūsu tehnoloģiskajā uzvedībā rada risku, ka mēs jūtamies vēl izolētāki laikā, kad daudziem no mums ir nepieciešams vairāk veidu, kā sazināties.

Beka Kedija ir Lielbritānijā dzīvojošs tehnoloģiju žurnālists un autors. Viņas grāmata Ekrāna laiks tagad ir pieejams Apvienotajā Karalistē.

paslēpties